ćwiczenia na

jestem po 4 miesiacach treningow z trenerem, i przyznaje, bylam po prostu przyzwyczajona, ze to ktos ustawia mi trening, a ja tylko powtarzam. zastanawiam sie jak moglabym to pociagnac juz sama. nie zalezy mi na szybkiej utracie tluszczyku. moze to nastepowac powoli, zalezy mi na utrzymaniu kondycji, zwiekszaniu wydajnosci pracy mego serduszka, a [...]

pomózcie z planem na razie cwicze pare miesiecy tak ale chciałbym cos z tym zrobić dalej cos zmienic przysiady ze sztanga 4x10 20 kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 5 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 5 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 8 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 8 [...]

Wysłana - 18 lipiec 2011 15:38 / zgłoś naruszenie regulaminu Mam pytanie, otóż wykonuję ćwiczenia mawashiego, te pierwsze dla zaawansowanych, codziennie chodze na basen, w celu rozciągniecą mieśni klatki piersiowej. Wyciskam na sztandze, na ławce poziomej, pytanie brzmi czy jeśli będe tak przez rok (chodzi o sztange ) codziennie wyciskał [...]

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu na siłownie. Gram w piłkę nożną więc ćwiczenia muszą być raczej ogólnorozwojowe. Mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 171cm. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam. Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez [...]

Siemano. Tak jak w temacie chciałbym się spytać jakie ćwiczenia polecanie na dol klatki. Ale nie mam skosu ujemnego ani poręcz wiec jakieś rodzaje pompek by się sprawdziły?

[...] podałem za duza objętość w tygodniu? bym robił np pon push wtorek pull piatek push sobota pull. I jak z kolejnoscia ćwiczeń, czytałem ze zalezy jaki priorytet sie robi, ale ćwiczenia takie jak martwy i siady powinny byc w 3 pierwszych. Aktualnie wyglada on tak: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Witam mam 180cm wzrostu, 65 kg wagi i chciałbym zacząć solidnie pakować najpierw na diecie, później jakieś odżywki. Jakie ćwiczenia i dieta? I kiedy będę mógł zastosować odżywki?

[...] granicy łopatek. Biorę plastry rozgrzewające i nimesil. Jak widzę wszystkich boli w odcinku lędźwiowym. Czy kogoś boli tak wysoko? Po jakim czasie wznąwić trening, jakie ćwiczenia preferujecie na początek, po rekonwalescencji? Proszę o odpowiedzi doświadczonych ludzi - nie interesują mnie odpowiedzi typu: mam 15 lat, waże 35 kilo, ćwiczę 5 [...]

Jaki powinien być rozstaw dłoni przy wykonywaniu tego ćwiczenia aby jak najlepiej wchodziło na biceps ? Zmieniony przez - Kworfren w dniu 2012-02-14 19:46:28

Hej. Od sierpnia byłam na diecie 1200kcal. I tak do końca września. Towarzyszyła mi aktywność fizyczna robiłam ćwiczenia cardio, dużo spacerowałam. Od października niestety popełniłam najgorszy bład swojego życia przestałam jeść opadłam z sił (1000kcal-nawet czasem mniej WSTYD SIE PRZYZNAWAĆ) Codzienna toaleta poszła w zapomnienie. Dużo czytałam [...]

cze jak zbic z tylka tluszcz? jakie cwiczenia nalezy wykonywac? diete stosuje optymalna jak na mase.

witam witam> chciałbym sie troche poradzić. jakis czas juz cwicze lecz barki me jakby były głuche na moje prosby i rosnać nie chca... co sądzicie o takim planie? ( całkowita rozbudowa naramiennych), ćwiczę w domu sobie> -wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres -sztanga do brody 10 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie [...]

[...] Dlatego też chciałem się zapytać po jakim czasie od takiej kontuzji będę mógł prawdopodobnie wznowić treningi MMA o raz treningi na siłowni. Na tę chwilę wykonuję tylko ćwiczenia które nie obliczając dolnej partii mięśni bieganie i wszelkie inne odpadają ;/ czy ktoś z forumowiczów posiadał podobną kontuzję? Jakie leczenie wtedy [...]

Witam,chciałbym poznać opinię na temat moich "parametrów". Mam 13 lat,184 cm wzrostu,75 kg,34 w bicepsie,89 klata.Jest dobrze? Jakie ćwiczenia polecacie w domowych warunkach?

[...] do 50% maksymalnego. - treningi krótkie i bardzo intensywne. - przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - duża różnorodność ćwiczeń. - staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak [...]

[...] byłem w stanie pociągnąć przeciwnika na siebie, tak miałem napięte ręce, jak wchodziłem do podcięć - łamałem biodra... Może ktoś się zetknął z tym problemem? Czy są jakieś ćwiczenia, pozwalające rozluźnić sie tuż przed walką, może jest coś, co dodane do treningu pozwoli wyeliminować sie nawyk spinania się? Wszystkich, którzy odeślą mnie do [...]

Co to tak wogóle są ćwiczenia - przygotowawcze czy coś w tym stylu i na czym polegają. Nie dajcie się przygnieść!

[...] tyłu,przysiad ze sztanga,sztrugsy,martwy ciag, wyciskanie pod chwytem i nad chwytem na bicepsy,wyciskanie na klatke w opadzie, wyciskanie na płaskim,skos w dół,skos w góre- ćwiczenia ze sztanga 1 seria z samym gryfem rozgrzewkowa, potem 2 seria z cieżarem,3 seria dokładam ciezar, powtórzenia 20 -1 seria 10-2 seria 5-3seria,sztangielki-rozpietki [...]

mam laweczke z mozliwoscia cwiczen na nogi zakladam krazki ale nie wiem ile i co mam cwiczyc zeby nie przecholowac ogolnie chodzi mi o cwiczenia ktore wzmacniakja miesnie brzucha pozdrawiam serdecznie